减肥人群,只要做到这5点,体重自然会降到你想要的身材

admin 9个月前 (01-15) 社会 34 0

为什么同样的减肥计划和周期,别人就能比你瘦得更快更轻松,而你还在辛苦的坚持。这也许跟你平时的一些小细节有关,坏的习惯会让你胖上加胖,就算你再努力减肥也得不到回报,相反好的习惯就算你很少运动也能保持苗条的身材,这完全取决于你的生活习惯。

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减肥人群,只要做到这5点,体重自然会降到你想要的身材。

1、食量的控制

你每顿的食量是以什么为标准?许多人都是吃到撑才停止进食。因为从小父母就怕我们饿到,总会让我们吃到饱为止,所以这就让我们养成了这个习惯。但是随着年龄的增长,身体的代谢与吸收就会相对应下降,如果你还是按照以前的食量,只会让你胖上加胖。正确的进食法:早午两餐吃到八分饱即可,晚餐吃到六分饱就行,减肥首先就是控制热量的摄入。

2、拒绝高热量、高糖分的食物

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高热量、高糖分的食物在我们身边随处可见,如烧烤、薯条、炸鸡、蛋糕、奶茶等等,这是很多人都无法拒绝的食物,它们能满足不同人群的口感。虽然好吃是好吃,但是这些食物本身含有大量的“热量”,是导致你变胖的重要来源。所以想要变瘦,就要有意识的戒掉这些食物,不然就算你运动量再大,也无法让你达到你理想中的身材。

3、进食速度

在这个讲究效率的时代,就连吃饭也不放过,不少人都是“速战速决”,几分钟就能搞定一顿饭。而带来的后果就是变胖,因为大脑收到饱腹信号,这个过程需要二十分钟左右,当你收到时,你已经吃饱或吃撑。相反当你放慢进食的节奏,不仅能把食物嚼得更细,有利于肠胃的消化与吸收,还能有充足的时间来接收信号,从而减少进食量,这就是瘦子与胖子的不同之处。

4、不要吃饱就坐或躺

你是不是吃饱后就找个地方坐或躺呢?其实这样的做法,非常不利于“食物”的消化与吸收,因为坐或躺会影响肠胃的蠕动,食物无法全部消化掉,就会转化成脂肪的存在,一点点的占据你的腹部空间。饭后的你可以做点家务活,如洗碗、拖地等等,站着总比坐着消耗的热量要快,减少脂肪的囤积,体重才能降下来。

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